高考的大幕已經(jīng)拉開，

學(xué)子們紛紛走上考場(chǎng)。

每年高考這幾天，

家長(zhǎng)的壓力并不比考生少。

在這最后的時(shí)刻，

為自己和孩子減壓，是家長(zhǎng)們的明智之舉。

那么，高考期間，家長(zhǎng)們應(yīng)該如何調(diào)適自己，

要營(yíng)造良好的家庭氛圍

九江禮淶農(nóng)業(yè)祝全國(guó)所有高考學(xué)子，能夠考出自己最好成績(jī)！

家庭氛圍一定要自然、和諧、輕松，創(chuàng)造溫馨、和睦的家庭氛圍，父母切忌情緒忽高忽低，這會(huì)給孩子增加一些精神上的負(fù)擔(dān)。把高考的這段時(shí)間看做平常的日子，家長(zhǎng)與孩子之間的對(duì)話要和平常一樣和諧。

要保持平和的心理狀態(tài)

舒緩壓力首先從家長(zhǎng)做起，家長(zhǎng)要使自己完全放松下來，保持和平時(shí)一樣的心情，這樣孩子也會(huì)隨之輕松起來。

家長(zhǎng)們請(qǐng)告訴孩子，如果感到緊張，可以這樣做：

心理暗示：心里自語(yǔ)放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題；

自我安慰：我不會(huì)答，別人也一樣，冷靜下來仔細(xì)想想，就能做出來了；

短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會(huì)兒，讓頭腦冷靜下來，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

要做好陪伴和傾聽

考試這幾天，做一個(gè)聆聽者，平時(shí)怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果孩子不想對(duì)你說考試的事，請(qǐng)尊重他。很多時(shí)候，做一個(gè)傾聽者就是最好的陪伴和鼓勵(lì)。

如果孩子失眠了，父母千萬(wàn)不要過多關(guān)注，或者強(qiáng)制睡眠，最好順其自然。比如有一位家長(zhǎng)是這樣和孩子說的：“孩子，高考睡不著是自然的，沒關(guān)系。如果實(shí)在睡不著，不妨就以你最舒適最喜歡的姿勢(shì)，瞇著眼，放松四肢，忽略明天是高考，靜靜地放松咱們今天勞累的大腦……”

要注意飲食營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生

考生飲食要順其自然，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不必特意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生，少吃生冷食物，不要過多喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料，保證孩子以最佳的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)參加高考。

家長(zhǎng)可提前列出“高考菜單”，規(guī)劃好考生在考試期間的飲食。

考前不宜吃得過飽，不要吃得過于油膩，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

要講究科學(xué)用餐。早餐務(wù)必要吃好，盡量吃低脂肪食物，如瘦火腿、稀飯、面包等，并喝杯牛奶或果汁。

要做好孩子的后勤保障

考試期間，孩子比較緊張，父母要提醒孩子帶好準(zhǔn)考證、身份證、文具等，對(duì)考場(chǎng)的路線、具體考試時(shí)間做好必要的提醒。

家長(zhǎng)務(wù)必告知孩子，提前先熟悉考點(diǎn)所在位置。關(guān)于送考，父母要尊重孩子的意見。如果孩子不讓送，父母最好不送。否則會(huì)增加孩子的考試壓力。

2

科學(xué)護(hù)考“五不要”

不要給孩子施加壓力

有些家長(zhǎng)考前自亂陣腳，打亂生活習(xí)慣、陪護(hù)層層加碼，比如租房陪護(hù)、頻繁送餐、打電話等，創(chuàng)造所謂的“良好備考環(huán)境”，這樣的做法反而會(huì)給孩子增加壓力，使孩子更擔(dān)心考不好的后果。

其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)候沒有必要打亂。尊重孩子的意愿，相信學(xué)校已經(jīng)做了最好的安排，但可以選擇合適的時(shí)間到校看望關(guān)心一下孩子。

不要給孩子過高期望

家長(zhǎng)應(yīng)該有著正確的定位，只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經(jīng)成功了，就值得慶賀和高興。

在現(xiàn)階段，孩子內(nèi)心已經(jīng)有一定的壓力，家長(zhǎng)應(yīng)該少關(guān)注分?jǐn)?shù)，多關(guān)注孩子的身體、情感和需要，盡可能讓孩子更多地感受到來自父母的支持和鼓勵(lì)，讓孩子心里有“底”。

不要過分關(guān)注孩子

有些家長(zhǎng)為了更好地幫助孩子，會(huì)去看各種考前輔導(dǎo)書，聽考前輔導(dǎo)講座，這種學(xué)習(xí)進(jìn)取的心值得肯定。但有的家長(zhǎng)不考慮孩子自身的特點(diǎn)和以往的親子互動(dòng)模式，生搬硬套，還整天把高考、復(fù)習(xí)等詞語(yǔ)掛在嘴邊。

這種過度關(guān)注不僅沒有起到提醒作用，反而會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生心理壓力，引起孩子緊張、焦躁。家長(zhǎng)考前要保持平和、平靜的心態(tài)，營(yíng)造輕松、舒適的家庭氛圍。

不要盲目攀比

有些家長(zhǎng)常常拿別人家的孩子作為榜樣來“激勵(lì)”自己的孩子。孩子很反感這樣的比較，因?yàn)樗麄儠?huì)感到來自父母的不滿和不信任，而不是信任和鼓勵(lì)。

不要對(duì)孩子說其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好、如何勤奮等話語(yǔ)，這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。

不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響

家長(zhǎng)不能片面認(rèn)為考取大學(xué)就是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)學(xué)生十幾年學(xué)業(yè)水平的正常程序。

既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能為考試下賭注，要給孩子定一個(gè)合理的期望值，保持一顆平常心。

還有這幾句祝福送給考生們：

復(fù)習(xí)很苦，堅(jiān)持很酷。

你的堅(jiān)持，終將美好。

乾坤未定，全力以赴。

愿每一份十年寒窗的努力，都能轉(zhuǎn)化為美好的前途。

加油！各位學(xué)子，高考順利，金榜題名！

◆志愿準(zhǔn)備：私下規(guī)劃，未雨綢繆

高考完畢之后，考生所面對(duì)的最重要的事情就是志愿填報(bào)。

選一所什么樣的學(xué)校，讀一個(gè)什么樣的專業(yè)，對(duì)他們將來的發(fā)展都有著至關(guān)重要的影響。

等到高考完之后再去做規(guī)劃，難免時(shí)間有些倉(cāng)促，了解不夠全面，選擇不夠妥當(dāng)都會(huì)遺憾終生。

因此，家長(zhǎng)可以提前做好相應(yīng)的規(guī)劃，我國(guó)高校很多，專業(yè)也很多，大家一定要根據(jù)孩子的實(shí)力謹(jǐn)慎選擇。

志愿準(zhǔn)備很有必要，但家長(zhǎng)只能秘密規(guī)劃，而不能讓孩子看見，避免提升他們的緊張情緒。

在選擇志愿的過程當(dāng)中，大家最需要考慮的無(wú)非兩個(gè)因素。

第1個(gè)因素是孩子擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，就讀擅長(zhǎng)的專業(yè)，更容易獲得提升和突破。

第2個(gè)因素是熱門專業(yè)，學(xué)一個(gè)好的專業(yè)，對(duì)于將來就業(yè)和發(fā)展都大有裨益。

帶著這兩個(gè)重點(diǎn)多加了解，早做準(zhǔn)備。

◆

高考是人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它可以讓同層次的人在瞬間拉開距離，也可以為生活在黑暗中的人點(diǎn)燃光亮。

大家應(yīng)該重視高考，但不應(yīng)該將緊張的心態(tài)表露無(wú)遺。

真正的重視是一種心理準(zhǔn)備，而非手足無(wú)措，憑空添亂。

今天的陽(yáng)光很好，愿所有考生都能像碧空明日一樣璀璨光明，愿所有家長(zhǎng)都能得償所愿！